Как правильно сделать замеры

Для оценки результата нельзя ориентироваться на вес.

Многие участники ставят себе цель - похудеть до определенного веса. Это неверный подход к оценке результата. Ориентироваться стоит на показания сантиметра (объемы) и отражение в зеркале, потому что качество тела априори важнее цифры на весах.

Вес зависит от многих факторов.

от строения фигуры и телосложения;
от соотношения "жир - мышцы";
от задержки жидкости в организме;
от дня цикла у женщин и др.

Даже суточные колебания веса могут доходить до 3 кг. Поэтому так важно делать замеры и фото и не ориентироваться на вес.

На курсе нам предстоит сделать следующие замеры

Грудь
Правая рука
Левая рука
Талия
Живот
Таз
Правое бедро
Левое бедро

Как правильно сделать замеры:

Сделай замеры утром, когда мышцы наиболее расслаблены.
Одень максимально обтягивающую одежду или вовсе сними ее.
Во время замеров стой прямо, не сутулься и дыши спокойно.
Не напрягай мышцы и не натягивай сантиметровую ленту; также нельзя, чтобы сантиметровая лента болталась – просто приложи ленту к месту замера.
Перед замерами внимательно изучи рисунок выше.

По возможности, воспользуйся помощью (не всегда легко на себе определить самые выступающие точки или самое широкое место)

Используй мягкую сантиметровую ленту (нельзя пользоваться твердой строительной лентой – замеры будут не точными).
Всегда держи ленту параллельно полу.
Заполни дату замеров и запиши свой вес.

Объем груди, см

Замеряется в самом широком месте у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. Замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь).

Объем руки, см

Измерь обхват самой широкой части правой и левой руки.

Объем талии, см

Измеряется по самому тонкому месту.

Объем живота, см

Измеряется по самому выступающему месту.

Объем таза, см

Определяется по самым выступающим точкам сзади, в самой широкой части.

Объем бедер, см

Замеряется самая широкая часть правого и левого бедра.

Нога на полу при замерах должна стоять расслабленно, на всей стопе.

Замеры готовы, загрузи их в раздел «Профиль» в личном кабинете. Эти замеры видны только тебе и никому больше. Когда ты сделаешь еще одни замеры в конце курса, ты сможешь сравнить значения в разделе «Сохраненные замеры».