Для чего нужны тренировки?

Эта статья будет неинтересна тем, кто испытывает огромное удовольствие, заряд бодрости, подъем самооценки в результате тренировочного процесса.

Давай вместе разберемся, почему так важно помимо сбалансированного питания поддерживать физическую активность.

Здоровье

Регулярно занимаясь спортом, можно избежать проблем со здоровьем или облегчить течение некоторых болезней. У людей, которые регулярно тренируются, повышается иммунитет, улучшается качества сна, появляется чувство бодрости.

Красота

Правильно выстроенная физическая активность формирует рельеф, повышает упругость кожи, делает тело более гармоничным и подтянутым. Когда ты уделяешь достаточное внимание вопросу физических нагрузок, тебе все больше нравится отражение в зеркале, а также окружающие замечают положительные изменения.

Эмоциональное состояние

При регулярных тренировках и правильном восстановлении, питании и режиме сна, ты начинаешь чувствовать себя энергичным и жизнерадостным. Физическая нагрузка стабилизирует психологическое состояние, помогает противостоять повседневным стрессам и является доказанным способом профилактики депрессии.

Плюсов у занятий спортом много, но почему же большая часть людей очень быстро заканчивает свою «спортивную карьеру»?

Эффект от расхода калорий во время тренировок преувеличен

Расход энергии на тренировки — это лишь малая часть расхода калорий за день. Люди, снижающие вес, часто не учитывают этого. Но это не значит, что тренировки не работают, это значит, что помимо тренировок необходимо увеличивать базовую активность.

Базовая активность – это подвижность в быту: активная работа, прогулки, поход в магазин с сумками продуктов, лестница вместо лифта и др.

Люди, которые тренируются, склонны больше есть

Часто такое явление мы объясняем себе обостренным чувством голода после нагрузки, или таким образом мы "награждаем" себя за проделанную работу. Сделал тренировку — съел пиццу в награду, сходил в бассейн — можно и мороженое.

Тренировка не требует
награды. Наградой будет
красивое и здоровое тело.

Тело быстро адаптируется к любой физической нагрузке

Когда мы повторяем одни и те же действия постоянно, быстро проходит период адаптации, в результате которого тело начинает расходовать все меньше и меньше энергии даже при более эффективной работе.

Быстро падает мотивация

Эффект не виден сразу. Это не похоже на новое платье, когда одел его и сразу преобразился. Портится погода, портится настроение, утром нет времени, а к вечеру нет сил.

Ну и зачем тогда вообще заниматься спортом?

«Предупрежден, значит вооружен». Теперь ты знаешь, какого поворота событий ожидать на первых этапах занятия спортом. Ниже мы рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть силу «диванной гравитации»

А пока о питании и питьевом режиме во время тренировочного процесса

Прием пищи необходимо запланировать минимум за 1,5-2 часа до тренировки. Рекомендуется остановить выбор на сложных углеводах (крупы) или легко усваиваемом белке (яйца, морепродукты, рыба). Перед тренировкой не рекомендуется есть жиры (даже полезные растительные и животные).

После тренировки лучше поесть уже через 30 минут, если этого не сделать, то организму будет труднее восстановиться. Не надо бояться роста мышечной массы. Чем больше у тебя становится мышечной массы, тем больше энергии тратит организм и тем быстрее идет процесс жиросжигания.

Женщины имеют очень низкий потенциал к росту мышечной массы из-за низкого содержания в крови анаболического гормона тестостерона.

Обязательно пей воду!

Во время занятий спортом человек теряет значительное количество жидкости. Это может повлечь за собой обезвоживание организма. Чтобы избежать негативных последствий, нужно следить за водным балансом во время физической нагрузки.

Возьми с собой бутылку воды на тренировку и в течение всей тренировки пей небольшими глотками. За час тренировки выпивай не менее 0,5 воды комнатной температуры.

Правила адекватности нагрузок

Увеличивай нагрузки постепенно

Если ты никогда не занимался спортом, начни с простого - смени лифт на лестницу, прогуляйся несколько километров без авто и общественного транспорта. Поставь себе задачу - ходить 30 минут в день, постепенно увеличивая время. Важно начать плавно, не переусердствовать и не навредить себе. Делай утреннюю зарядку и постепенно вводи тренировки в свою жизнь.

Тренировки должны быть регулярными

Если ты решил бороться с лишним весом, необходимо двигаться каждый день. Несмотря на погоду, настроение, работу и разные жизненные обстоятельства, тренировка должна состояться.

Восстанавливайся

Продумай свою неделю так, чтобы между тренировками было время для восстановления. Восстановление – это самая важная часть тренировочного процесса. В день отдыха организм восполняет истощенные ресурсы и только после этого переходит к наращиванию мышечной массы.

Не пренебрегай правилом восстановления, иначе весь тренировочный процесс будет абсолютно бесполезен.

Заболел, лечись

Пропусти интенсивную тренировку, если ты принимаешь антибиотики, плохо себя чувствуешь, или выпивал алкоголь в течении 24 часов. Замени тренировку на 1 час ходьбы быстрым шагом. Будь внимателен к своему организму.

Сон

Часто возникает вопрос: «Что лучше: сделать тренировку после 5 часов сна или все-таки поспать». Ответ один: «Конечно, поспать». Полноценный 8-часовой сон повлияет на твое здоровье и фигуру благотворнее, чем короткий сон и утренняя тренировка.

Тренировки — важная часть здорового образа жизни. Если ты хочешь включить занятия в свою жизнь, поработай над режимом дня.

О мотивации

Через некоторое время мотивация заниматься спортом падает у всех. Поэтому надо постоянно придумывать способы, как не бросить занятия спортом. Вот несколько из них на заметку:

В приложении BELKI есть раздел «Тренировки», который обновляется каждую неделю. В нем ты найдешь тренировку на любой вкус, которую можно выполнить как в спортзале, так и дома.
Установи на телефон шагомер. Ты и не заметишь, как через несколько дней втянешься в игру: «Почему сегодня меньше шагов, чем обычно?».
Договорись позаниматься с другом/подругой. Это поддержит настрой и сделает тренировку гораздо веселее. Кроме того, чувство ответственности за договоренности могут повлиять на посещаемость
Начни заниматься с персональным тренером. Тренер выстроит индивидуальный тренировочный процесс и всегда окажет поддержку.

Установи классный плейлист, это поднимет настроение.
Купи яркую спортивную форму, которая тебе очень нравится.